SAPTAMANA 1 – Respira. Revino in prezent.

Ritual de 5 minute pentru relaxare completa – masajul palmelor In fiecare zi folosim mainile pentru a crea, a munci, a tasta, a atinge si a oferi. Dar rareori le oferim inapoi atentie. Palmele sunt printre cele mai sensibile zone ale corpului, pline de terminatii nervoase si puncte reflexe care comunica direct cu intreg sistemul energetic. Ritualul de astazi este despre atingerea constienta . Un gest simplu, realizat cu prezenta, care restabileste... Citeste mai mult

Mindfulness auditiv – exercitiu de 3 minute pentru claritate mentala Zgomotul a devenit fundalul permanent al vietii moderne: masini, telefoane, voci, notificari, muzica incontinua. Creierul rareori mai traieste linistea, iar asta ne epuizeaza subtil energia. Ritualul de astazi te invita sa redescoperi puterea sunetului constient, un exercitiu simplu, de doar 3 minute, care transforma zgomotul din stres in instrument de claritate. Prin... Citeste mai mult

Mindfulness in miscare – cum sa transformi mersul intr-o meditatie Trupul este mereu in miscare, dar atentia noastra e rareori acolo. Mergem grabiti, cu gandurile in viitor sau in trecut, fara sa observam ce se intampla in prezent. Insa mersul poate deveni un ritual de mindfulness in sine, o forma de meditatie activa care aduce claritate si echilibru mental. Ritualul de astazi te invita sa transformi un gest banal intr-un moment de constienta... Citeste mai mult

Cum sa iti incepi ziua constient – 5 respiratii inainte de ecran Primul gest al diminetii, pentru cei mai multi oameni, este atingerea telefonului. Notificarile, mesajele, noutatile ne prind inainte sa ne dam seama ca am deschis ochii. Dar acele prime minute ale zilei sunt cele care stabilesc tonul pentru tot restul. Ritualul de azi este despre a recupera controlul asupra propriei energii inainte ca lumea exterioara sa o preia. Cinci respiratii... Citeste mai mult

Ritual de mindfulness pentru corp – relaxarea umerilor in 2 minute Corpul este primul care iti spune cand esti tensionat, chiar inainte ca mintea sa o constientizeze. Umerii ridicati, gatul incordat, respiratia superficiala, toate sunt semne ca pastrezi stresul in corp. Din fericire, eliberarea acestei tensiuni nu necesita timp, ci doar atentie. Ritualul de astazi te invata cum sa-ti relaxezi umerii si sa-ti restabilesti calmul in mai putin... Citeste mai mult

Cum iti recuperezi calmul in 60 de secunde fara ecran Stresul modern nu vine doar din munca, ci din avalansa de notificari si reactii care ne fura atentia. Cand esti conectat tot timpul, mintea ramane prinsa intr-un flux constant de informatie. Dar exista o metoda rapida si eficienta pentru a te reconecta la tine: 1 minut fara ecran . Acest ritual este o pauza constienta, o respiratie mentala intre doua valuri de activitate. Nu presupune renuntare... Citeste mai mult

Ritual rapid de mindfulness – respiratia constienta in 3 minute Uneori, corpul este in prezent, dar mintea alearga cu orele inainte. Lista de lucruri de facut, telefoanele, zgomotul constant, toate ne scot din contactul cu noi insine. Solutia nu e o retragere in munti si nici o aplicatie sofisticata, ci o actiune atat de simpla incat pare banala: respiratia constienta . Acest ritual de doar 3 minute este una dintre cele mai eficiente... Citeste mai mult